हम सभी को स्वच्छ रहना बहुत पसंद है लेकिन जब बात आती है रात की तो हम सीधे बिस्तर में घुसाना पसंद करते हैं। तक जो जाते हैं पूरे दिन काम कर कर। पर बिस्तर में घुसते ही नींद आती कहां है पूरी रात आपकी करवट बदलते हुए ही जाती है यहां पर कुछ स्वच्छता के नियमों के विषय में बताया जा रहा जी ने अपना का आप और आपकी त्वचा दोनों चैन की नींद सोएंगे और जब सुबह आप उठाएंगे तो आप खुद को खिला-खिला महसूस करेंगे।
सोने से पहले मुंह हाथ पैर धोकर सोए
रात को सोते समय अगर आप हाथ धोकर सोएंगे तो आपकी चेहरे के रोम छिद्रों में जमा गंदगी आसानी से साफ हो जाएगी। आपके चेहरे पर मुंहासे रखना नहीं होंगे। पैर धोकर सोने से आपके पैरों की दिनभर की थकान दूर होगी। रात भर में आपकी त्वचा रिलैक्स हो जाएगी।
सोते समय ब्रश करना और फ्रलौश करना ना भूलें
ब्रश करने के साथ-साथ जब आप अपने दांतों को फ्लौश करके सोते हैं। तो आपके दांतों के बीच में फंसे खाने के पार्टिकल रात भर आपके दांतों में नहीं फंसे रहते जिसके कारण आपके दांत स्वस्थ रहतेहैं।
समय-समय पर बदल दे अपना तकिया का कवर और चादर
गंदे चादर और ताकिए का कवर बेड बैक्टीरिया के संक्रमण का घर होता है। जिसके कारण आपके चेहरे पर मुंहासे, आपके सर में डैंड्रफ भी हो सकती है। आपके बाल झड़ना शुरू हो सकते हैं। इसलिए अपने साथ-साथ अपने बिस्तर की स्वच्छता का भी ध्यान रखें।
अपनी त्वचा को रखें मॉइश्चराइज
सोते समय अपनी त्वचा पर बादाम का तेल, नारियल का तेल जैतून का तेल या फिर कोई एसेंशियल ऑयल या नाइट क्रीम लगाकर सोए। सोते समय पैरों की हल्की गुनगुने सरसों के तेल से मालिश करके सोएंगे तो आपके पैरों में रक्त संचार तीव्र होगा। आपकी सारी थकान दूर होगी और आपको अच्छी नींद आएगी।
सोते समय बालों को कंघी करके ढीली चोटी या जुड़े में बांधकर सोए
रात को हमेशा बालों को काम्ब करके ही सोए। काम करने के बाद जब आप बालों की ढ़ीली चोटी या ढीला जुड़ा बना लेते हैं तो आपकी तकिये गंदे नहीं होते और आपके बाल भी सुबह उठने पर उलझे हुए नहीं होते।
देर रात में ना पिए कॉफी ना खाएं मिडनाइट स्नैक
काफी लोगों को देर रात तक तक टीवी देखने या पढ़ने की आदत होती है ऐसे में कुछ समय वीडियो ने दोबारा भूख लगने लगती है। ऐसे लोग रात मैं उठकर फादर कॉफी पीते हैं या फिर चिप्स या कुछ स्नैक्स लेते रहते हैं जब भी आप गलत समय पर कुछ कहते हैं तो आपका मेटाबॉलिक रेट कम होता है। आपके पाचन तंत्र को उसे पचाने में बहुत मेहनत करनी पड़ती है जिसका असर आपकी नींद पर पड़ता है।
रात को सोते समय ना देखें टीवी मोबाइल कमरे में रखें अंधेरा
रात को सोने से पहले सीरियल मोबाइल कम से कम आधे घंटे पहले बंद कर दे। टीवीएस मोबाइल से निकलने वाली वेव्स आपके शरीर को रिलैक्स मोड पर नहीं आने देती। सोते समय कमरे की सारी लाइट बंद कर दे। आपका मस्तिष्क तभी काम करना बंद कर पता है जब उसे रोशनी महसूस होना बंद होती है। अगर थोड़ी सी भी रोशनी क्यों नहीं चल रही होती है तो आपका सब कॉन्शियस माइंड रिलैक्स नहीं कर पाता इसलिए कमरे में अंधेरा करके ही सोए।
रात को साफ सूती नाइटवियर पहन कर सोए
हममें से अधिकतर लोग रात को सोते समय उन्हीं कपड़ों को पहनकर सो जाते हैं जिन्हें हमने पूरे दिन पहना होता है। लेकिन फिर पूरी रात हमारी आंखों में ही गुजर जाती है। अगर हमें अच्छी नींद लेनी है तो रात को साफ कपड़े पहन कर सोना चाहिए। पूरे दिन जिन कपड़ों को पहन कर हम काम करते हैं उनमें डस्ट, बैक्टीरिया और पसीने की गंध होती है जिससे हमें एलर्जी हो सकती है।