हम सभी को स्वस्थ रहना अच्छा लगता है और हम सब इसके विषय में सोचते भी बहुत हैं । 2025 की शुरुआत हो चुकी है और हम सबने बहुत सारे संकल्प लिए होंगे। लेकिन महीने के आखिर तक पहुंचते पहुंचते हमारे वे संकल्प जाने कब हवा हो जाएंगे। कभी हमारी कमजोर इच्छा शक्ति तो कभी हमारे ऊपर एक्स्ट्रा काम हमें खुद से ही प्यार नहीं करने देता। आईए जानते हैं कुछ ऐसी जीवन शैली परिवर्तन करने वाली आदतों के बारे में जिनको बदलकर हम अपनी लाइफ स्टाइल को चेंज कर सकते हैं।
सुबह उठकर दो गिलास पानी और पूरे दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं
हम सबको सुबह उठते ही चाय, कॉफी पीने का मन करता है लेकिन अगर हम सुबह उठते ही दो गिलास गर्म पानी पी लेते हैं तो हमारा शरीर हमारे शरीर की गंदगी की तो फ्लश आउट करता ही है साथ ही साथ रात भर सोने के कारण हमारे शरीर में हुई पानी की कमी को भी दूर करता है। हमें कोशिश करनी चाहिए कि हम हर 2 घंटे में एक गिलास पानी पी ले। रात को सोते समय हमें 1 घूंट पानी पीकर सोना चाहिए। शाम के बाद पानी की मात्रा पीना कम कर देना चाहिए। अगर हम शाम के बाद अधिक पानी पीते हैं तो फिर हम रात को आराम से सो नहीं पाते हैं।
खाना समय से और प्रॉपर खायें
अगर हमें खुद को ऊर्जावान बनाए रखना है तो हमें किसी समय के भोजन को स्कीप नहीं करना चाहिए। कभी बीमारी या किसी अन्य पद्धति, व्रत में इस नियम को तोड़ा जा सकता है। हमें कोशिश करनी चाहिए कि हमारे भोजन में प्रोटीन की मात्रा अधिक हो। रात का भोजन हम समय से कर लें। हर खाने के बीच में थोड़ा गैप रखें। भोजन में सलाद फल आवश्यक है। लेकिन शाम होने से पहले फल खा ले।अगर फल रात को खा जाते हैं तो वे नुकसान करते है। फल सर्दी के साथ आपके शरीर में ब्लोटिंग की समस्या पैदा कर सकते हैं। प्रोटीन को अपनी डाइट में अवश्य शामिल करें। यह आपके शरीर की मसल्स को रिबिल्ड करने का काम करता है। अगर आप यूरिक एसिड की समस्या से परेशान है तो दालों को खाते समय थोड़ी सावधानी बरतें। रात को दाल ना खाएं और दाल उबालते समय आने वाले झाग को हटा दे।
एक्सरसाइज करें/टहले/योग, प्राणायाम करें
कहना आसान होता है की एक्सरसाइज, योग या प्राणायाम कुछ भी करें पर अगर आपको एक्सरसाइज के लिए समय नहीं मिल पाता तो आप थोड़े-थोड़े समय पर टहलते रहें। बात बस इतनी है कि एक जगह जमकर बैठे या लेटे ना रहे। अगर आप दिन भर में 5-5 मिनट का भी ब्रेक लेकर अपने शरीर के लिए कुछ करेंगे तो आप फर्क खुद ही महसूस करेंगे। अभी आप पर निर्भर करता है कि अपने शरीर पर ध्यान दें या फिर खुद को असहाय महसूस होता हुआ देखें।
समय पर सोकर समय पर उठे
अगर हमें स्वस्थ रहना है तो हमें सुबह जल्दी उठना ही होगा सुबह जल्दी उठने की आदत बनाने के लिए समय पर सोना आवश्यक है। कोशिश करें कि 10:00 बजे तक आप अपने बिस्तर पर हो और सुबह 6:00 बजे तक आप बिस्तर छोड़ दें।
स्वच्छता का ध्यान रखें
स्वस्थ रहने के लिए स्वच्छता पर विशेष ध्यान देना विशेष आवश्यक है। सुबह उठकर नित्य क्रियाकलाप के साथ नहाने और रात को सोते समय ब्रश कर कर सोने की आदत हमें बचपन से सिखाई जाती है लेकिन जाने कब हम इन आदतों में कटौती करने लगते हैं तो बस उसी बचपन वाली स्वच्छता की आदत का ध्यान हम रखें तो हम हमेशा स्वस्थ रह सकते हैं। खुद को तरोताजा महसूस कर सकते हैं।