हम सभी तनाव से दूर रहना चाहते हैं पर कुछ न कुछ ऐसा हो ही जाता है जब हम सब परेशान हो जाते हैं और चाह कर भी इस परेशानी से दूर नहीं निकल पाते। हमारी चिंता, तनाव, परेशानी, थकान को दूर करने के लिए बहुत सारी तकनीक समय-समय पर प्रचलित होती है जिनमें मुख्य रूप से एक्सरसाइज योग, वर्कआउट, प्राणायाम, बुक्स पढ़ना या फिर टीवी पर कुछ अपना मनपसंद देखना, अपने फेवरेट सॉन्ग सुनना आदि शामिल है। कभी-कभी हमारा मन इनमें से कुछ भी करने का नहीं होता या फिर हमारे पास इतना समय नहीं होता कि हम अपना टाइम, एनर्जी रिलैक्सेशन में स्पेंड कर सके।
हमारी इसी टेंशन को दूर करने के लिए शोधकर्ताओं ने अध्ययन करके निष्कर्ष निकाला है। इस तकनीक का प्रयोग करके हम अपने माइंड को डाइवर्ट करके दिमागी उलझनों से बचा सकते हैं। वो भी सिर्फ ५ मिनट मे तो आइये जानते हैं क्या हैं ये तकनीक
5 – 4 – 3- 2- 1 तकनीक
इस तकनीक में आपको अपनी सेंस ऑर्गन्स का इस्तेमाल करना है। उन सेंस ऑर्गन्स का इस्तेमाल करके आपको अपने मन को डाइवर्ट करना है। जिससे कि आपका मन उस स्थिति से खुद को हटा सके।
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5 पांच वस्तुओं को देखें
जी हाँ आप को टेंशन होते ही अपने आसपास की पांच वस्तुओं को देखना है। कोशिश करें कि आप उन चीजों को देखें जिन चीजों को देखकर आपका मन शांत हो आप खुद को रिलैक्स महसूस करें।
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अपने आसपास की चार चीजों को छुए,
जब भी आप तनाव में हों तो दूसरी प्रक्रिया अपनानी है अपने आसपास चार चीजों को छुए। ये चार चीजें कोई भी कपडा, वस्तु या कोई फूल, पत्ती कुछ भी हो सकता कोशिश करें जब भी आप किसी वस्तु को छुए तो आपको अच्छा महसूस हो.
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तीन आवाजों को सुनें
जब भी आप टेंशन में हो तो तीसरा काम करना है आपको कि आपको कम से कम तीन आवाजों को सुनना है। यह आवाजें सड़क पर चलने वाले राहगीरों की हो सकती हैं। फल सब्जी बेचने वाले हॉकर की हो सकती है। आप अपनी पसंद का कोई गाना भी सुन सकते हैं। या फिर फोन लगाकर अपने किसी मित्र या माता पिता, भाई बहन किसी ऐसे रिश्तेदार से बात कर सकते हैं जिससे बात करके आप रिलैक्स हो जायें। बस आपको ध्यान रखना है कि आपको बात को लंबा नहीं खींचना है।साथ ही ध्यान रखना है कि कोई नकारात्मक बात न हो।
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दो चीजों को सूंघे
एंजाइटी दूर करने की इस तकनीक में चौथा नंबर आता है दो चीजों को सूंघने का। अपने आसपास की दो चीजों को सूंघे। चाहे वो फूल, फल हो या कोई या फिर कोई परफ्यूम हो जिसे सूंघ कर आपको अच्छा महसूस हो आप अपने आसपास रखी दो चीजों को सूंघे। आप भगवान के पास जाकर घी का दिया या धूपबत्ती जला सकते हैं जिसकी सुगंध आपको और आपके मन को प्रफुल्लित कर देगी।
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एक खाने की चीज को चखें।
पांचवें स्थान पर है एक खाने की चीज को चखें।
जी हां आपने सही सुना आपको एक खाने की चीज को चखना है। भरपेट खाना नहीं है । वो खाने की चीज आपकी मनपसंद डार्क चॉकलेट हो सकती है या फिर रसमलाई। खाने की चीज वह होनी चाहिए जिसे खाकर आप सेटिस्फेक्शन फील करें। आप नींबू, आंवला जैसे खट्टी चीजें खा सकते हैं या फिर ग्रीन टी, ब्लैक काॅफी जैसी कड़वी। जिसे खाकर कुछ समय तक आपका दिमाग सब कुछ भूलकर सिर्फ वही टेस्ट याद रखें।
सारांश
एंजाइटी दूर करने की इस 5-4-3-2-1 टैक्नीक का प्रयोग करके आप 5 मिनट में खुद को रिलैक्स करके चिंतामुक्त होकर अपनी जिंदगी की उड़ान के मजे ले सकते हैं। जरूरत है तो बस खुद को मोटिवेट करके इस टैक्नीक को इम्प्लीमेंट करने की।