पेट की चर्बी आसानी से घटाएं इन पांच योगासनों और एक अनोखी वॉक से

पेट की चर्बी अधिकतर हर इंसान के लिए एक सर दर्द होता है भले ही हाथ पैरों में फैट ना हो लेकिन पेट सारी चुगली कर देता है। और फिर बात जब मेहनत और समय की होती है तो हमारे पास दोनों ही नहीं होते ऐसे में हमारा पेट हमारे हाथ से निकलता जाता है आइए जानते हैं कुछ ऐसे योगासन और वॉक जिन्हें मिनटों में करके अपने बढ़ते पेट को कंट्रोल किया जा सकता है। 

पेट की चर्बी घटाने के लिए क्या करें 

पेट की चर्बी घटाने के लिए सबसे पहले आपको 10 से 15 मिनट अपने आप को देने होंगे। 15 मिनट के लगातार अभ्यास से ही आपको दो या तीन महीने में फर्क खुद ही नजर आने लगेगा। लेकिन आपको व्यायाम के साथ-साथ खाने पर भी ध्यान देने की आवश्यकता होगी। पेट तभी कंट्रोल होगा जब आप खाने पर कंट्रोल करेंगे। जब आप योगासन करेंगे तो आपके पाचन में सुधार होगा और आपका मेटाबॉलिज्म होगा आपको सुबह खाली पेट इन योगासन को करने की आवश्यकता होगी।

ताड़ासन 

ताड़ासन को पर्वत मुद्रा भी कहा जाता है इसे पर्वत मुद्रा इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह खड़े होने पर पर्वत की स्थिति बनाता है। जब आप सुबह उठते ही ताड़ासन करते हैं तो आपकी रीढ़ के साथ-साथ आपका पूरा पोस्चर सुधरता है। आपके पेट के आसपास की मांसपेशियों में खिचाव महसूस होता है जो कि धीरे-धीरे फैट बर्निंग में बदलता है। ताड़ासन करने के लिए आपको तो अपने पैरों में 1 से 2 इंच का फासला रखना होता है या फिर अपने पैरों को मिलाकर रखना होता है। भुजाओं को ऊपर उठकर शरीर को सीधा खीचा जाता है। इस प्रक्रिया के बाद एड़ियों को जमीन से ऊपर उठकर संतुलन बनाकर थोड़ी देर रख खड़े रहे सांस छोड़ते हुए वापस आए। 

पवनमुक्तासन 

इस आसन को करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है गैस की समस्या दूर होती है ब्लोटिंग और कब्ज नहीं होती और धीरे-धीरे आपके पेट का फैट कम होने लगता है। पवनमुक्तासन के लिए पीठ के बाल लेटकर घुटनों को मोड़कर सीने से लगाकर पहले एक घुटने को नाक तक से छूना होता है फिर दूसरे घुटने को नाक से छूना होता है फिर दोनों घुटनों को नाक तक लेकर जाना होता है। इस स्थिति में 5 से 10 सेकंड रुकना होता है। 

भुजंगासन 

इस आसन को करने से पेट पर बल पड़ता है जिससे पेट का तनाव कम होता है। पीठ मजबूत होती है पेट के बल लेट कर दोनों हथेलियां को कंधों तक लेकर जाकर धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाना होता है। कुछ समय बाद रुक कर वापस जमीन को छू लें।

मार्जरी आसन 

इस आसन को करने से रीढ़ लचीली होती है। पेट के अंदर खींचने के कारण स्ट्रेस कम होता है। इस आसन को करने के लिए घुटनों के बल बैठकर दोनों हाथों को भी जमीन से टिका लें और गाय की आकृति बनाएं। सांस भरते हुए सिर ऊपर उठें और सांस छोड़ते हुए पीठ उठाएं 10 से 5 बार इस स्थिति को दोहराएं।

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वॉकिंग की इस प्रक्रिया को अपनाने के लिए धीरे-धीरे चलते हुए नाक से 3 से 4 सेकंड सांस ले। रीढ़ को सीधा रखें और संतुलन बनाए रखें।  सांस लेने की प्रक्रिया के बाद धीरे-धीरे 7 से 8 सेकंड में सांस को बाहर छोड़ें। ध्यान रखें चलते समय अपनी कोर मसल्स को टाइट रखें। इस वॉक को करने के लिए लंबे और तेज कदम ना रखें बल्कि धीरे-धीरे और छोटे स्टेप्स लें। इस प्रक्रिया से आपके शरीर की आंतरिक मांसपेशियां मजबूत होंगी। चलते समय अपनी कोर मसल्स को टाइट रखें ,सामने देखते हुए सीधे चले। कंधे ढीले छोड़ते हुए खुलकर चलें। कम से कम 15 से 20 मिनट इस वॉक को करें आपको एक महीने में ही अंतर महसूस होने लगेगा।