हम सभी सुबह जल्दी उठाना चाहते हैं लेकिन हमेशा अधिकतर लोग सुबह जल्दी उठ ही नहीं पाते। या तो हमें आलस आता है या फिर अगर हम सुबह उठ भी जाए तो पूरे दिन थका थका महसूस करते हैं तो आइए जानते हैं क्या है वह न्यूरो साइंटिस्ट के द्वारा बताए गए तरीके जिनके द्वारा हम सुबह जल्दी उठकर खुद को फुर्तीला महसूस करेंगे
साइंटिस्ट का कहना है कि हमें 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए
वैज्ञानिकों ने शोध के द्वारा निष्कर्ष निकला है कि अगर हम दिन में 5 से 6 घंटे सोते हैं तो हम पूरे दिन खुद को थका थका महसूस करते हैं हमारा एनर्जी लेवल कम होता है और हमारा फोकस भी बहुत कमजोर होता है
इसलिए हमें अपनी दिनचर्या में नींद को लेकर .कोई कंप्रोमाइज नहीं करना चाहिए। हमें रात को जल्दी सो जाना चाहिए जिससे हमें 7 से 8 घंटे की नींद मिल सके। नींद हमारे शरीर के लिए एक चिकित्सा थेरेपी की तरह कार्य करती है जब हम सोते हैं तो हमारा मस्तिष्क हमारी कोशिकाओं को मरम्मत करने का काम करता है। हमारे शरीर से हानिकारक पदार्थ डिटॉक्सिफाई होते हैं और यह हमारे शरीर में डोपामाइन जैसे हार्मोन को रिलीज करता है जो की एक न्यूरोट्रांसमीटर की तरह कार्य करता है और हमारे मस्तिष्क को एकाग्र करता है।
सुबह जल्दी उठना है तो शाम को करें व्यायाम वॉक डांस जो भी आपको पसंद हो
अगर आप चाहते हैं कि आप सुबह जल्दी उठ जाएं आपकी नींद जल्दी खुले तो इसके लिए आपको एक दिन पहले से प्रयास करना होगा। आपको एक्सरसाइज करना, वॉक करना, डांस करना जो भी पसंद है आपको एक दिन पहले से ही वह करना होगा जिससे कि आप सक्रिय रह सके और आप आसानी से सुबह उठ सके। न्यूरो साइंटिस्ट का कहना है कि जब हम अपने शरीर को सक्रिय रखते हैं चाहे वह व्यायाम के द्वारा हो या वह फिर डांस के द्वारा हो हमारे शरीर से बीडीएनएफ ब्रायन डेरिवेटिव हार्मोन रिलीज होता है। जो लर्निंग को बढ़ाता है और हमारी मेमोरी को भी स्ट्रांग करता है जिससे कि हमारी याददाश्त अच्छी होती है।अगर हम आज सक्रिय रहते हैं तो हमारा मस्तिष्क कल बेहतर कार्य करेगा और हम सुबह से उठकर खुद को एनर्जेटिक महसूस करेंगे
नाश्ते में करें चीनी से परहेज
न्यूरो साइंटिस्ट का कहना है कि अगर हम सुबह हैवी ब्रेकफास्ट करते हैं तो हम आलस महसूस करेंगे। इसलिए कोशिश करें कि नास्ते से चीनी को ही हटा दे। हमें दिन की शुरुआत हल्के सुपाच्य नाश्ते से करनी चाहिए। फलों से, अनाज से जो कि हमारे शरीर के लिए पचाना आवश्यक हो और हम खुद को थका हुआ ना महसूस करें।
इन तकनीकों के अलावा और हम क्या करें जिससे कि सुबह उठते समय हम खुद को तरोताजा महसूस करें
सबसे पहले उठते ही दो गिलास पानी पिए अगर सर्दी का मौसम है तो दो गिलास गर्म पानी पिए और अगर गर्मी का मौसम है तो तांबे की लोटे में जल भर कर रख दे और सुबह उसे पानी को पिए। अगर आप चाहे तो
स्नान करें
अगर आपकी सुबह सस्ती नहीं खुलता है तो आपको शावर लेना बनता ही है अगर सर्दी का मौसम है तो हलके गर्म पानी का शावर ले और अगर गर्मी है तो ठंडा पानी का शावर ले।ठंड है
कुछ अच्छा सूंघे
अगर आप सुबह पेड़ पौधों के बीच में जाते हैं फूलों की खुशबू लेते हैं कॉफ़ी की खुशबू लेते हैं नींबू की खुशबू लेते हैं तो यह सारी खुशबू ऐसी है जो आपके अंदर से रिलैक्स और तरोताजा कर देंगी आप एसेंशियल ऑयल भी अपने हथेली पर लेकर सूंघ सकते हैं। ऑरेंज, क्लोव, पिपरमेंट या जो भी आपके घर में मसाले हैं और उनकी खुशबू आपको पसंद है आप उन्हें भी सूंघकर खुद को तरोताजा महसूस कर सकते हैं।