वे आदतें जिन्हें अपनाकर हम अपनी किडनी को स्वस्थ रख सकते हैं

हमें दिन की शुरुआत एक गिलास हल्के गर्म पानी से करनी चाहिए। एक गिलास गर्म पानी हमारी बॉडी को डिटॉक्सिफाई करता है। हमारे शरीर को हाइड्रेट करता है। हमारी बॉडी से सारे टॉक्सिंस को बाहर निकालता है और हमारी किडनी को प्रॉपर्ली फंक्शन करने में सपोर्ट करता है  हमारी किडनी की हेल्थ के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत ही जरूरी है।

सुबह-सुबह करें व्यायाम

अगर हम अपनी किडनी को स्वस्थ रखना चाहते तो सुबह-सुबह हमें हल्की एक्सरसाइज अवश्य करनी चाहिए। फिर चाहे वह स्ट्रेचिंग हो चाहे वह धीमे और तेज कदमों से चलना हो ताकि आपके शरीर का ब्लड सरकुलेशन बढ़ सके और आपके पूरे शरीर में रक्त का संचार प्रॉपर हो सके। हल्के व्यायाम आपके स्ट्रेस को कम करेंगे और आपकी किडनी पर तनाव महसूस नहीं होने देंगे जिससे कि आपकी किडनी प्रॉपर फंक्शन करेगी।

ऐसा खाना खाए जो कि आपकी किडनी हेल्थ के लिए लाभदायक हो

हरी पत्तीदार सब्जियां, ओलिव ऑयल, बींस, बेरीज इनको अगर आप अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो आपके शरीर में होने वाला इनफलेमेशन दूर होता है और आपकी किडनी प्रॉपर तरीके से काम करती है।ड्राई फ्रूट्स, हरी सब्जियां फल और जूस को भी अपनी डाइट में अवश्य शामिल करें।

सही तरीके से सही समय पर खाएं

अगर आप अपनी किडनी को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो एक बैलेंस डाइट जरूर ले। उसमें भी सबसे आवश्यक है कि आपका नाश्ता प्रॉपर हो। जिसमें प्रॉपर अमाउंट पर न्यूट्रिएंट्स हो जिससे कि आपकी किडनी पूरे दिन सुचारू रूप से काम कर पाए। आपका हर मील प्रॉपर तरीके से बनाया गया हो और आप सही समय पर हर मील खायें। अगर हम खाने के सही नियम का पालन करते हैं तो हमारी किडनी सुचारू रूप से कम काम करती है।

अल्कोहल और कैफीन की मात्रा करें कम

कोशिश करें कि आप अल्कोहल ना ले या फिर ले तो कम से कम लें। सुबह उठते ही चाय ना पिए रात को सोते समय भी चाय कॉफी पीकर सोने की आदत हो तो उसे बदल डालें। अगर आप हर्बल टी पीकर सोते हैं या भोजन के बाद हर्बल टी पीते हैं तो यह आपके शरीर से अवांछित तत्व को बाहर निकालने का काम करती है। आपके शरीर में होने वाली इनफलेमेशन को दूर करती है और आपके किडनी के फंक्शन को प्रॉपर से सुचारू रूप से कार्य करने के लिए हाइड्रेशन प्रदान करती है।

अपने शुगर लेवल की समय-समय पर जांच करें

अगर आपका शुगर लेवल कम या ज्यादा है दोनों ही परिस्थितियों में यह आपकी किडनी को नुकसान करेगा। एक निश्चित समय पर  संतुलित भोजन आपकी ब्लड शुगर को नियंत्रित रखता है। इसलिए सुबह नाश्ता अवश्य करें लेकिन कम मात्रा में और पौष्टिक नाश्ता करें। जिससे कि आपकी किडनी आजीवन आपका साथ निभाए।

ब्लड प्रेशर रखे कंट्रोल में

अगर आप अपनी किडनी को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो अपने बीपी को कंट्रोल में रखें। आपका ब्लड प्रेशर कम या ज्यादा नहीं होना चाहिए।  स्वयं को योग व मेडिटेशन में इंवॉल्व करें जिससे कि आपका ब्लड प्रेशर नार्मल हो सके‌। आपके शरीर के लिए, आपकी किडनी के लिए आपका ब्लड प्रेशर नियंत्रित होना आवश्यक है।

करें डीप ब्रीदिंग

सांसों को नियंत्रण में रखना एक कला है। डीप ब्रीदिंग का अभ्यास करें। जिससे आपका तनाव भी दूर होगा और आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ेगी जो कि किडनी को सपोर्ट करेगी।

नमक की मात्रा कम करें

अगर आपको अपनी किडनी की सेहत का ध्यान रखना है तो नमक कम से कम मात्रा में लें। सुबह अगर आप अधिक  तो आप अपने भोजन में अधिक मात्रा में नमक के रूप में सोडियम ले लेते हैं तो आपकी बॉडी में सूजन हो जाएगी और फ्लूड रिटेंशन बढ़ जाएगा। अपनी किडनी पर तनाव डालने से बचें। तभी आपकी किडनी सही तरीके से कम कर सकती है।

वजन को करें नियंत्रण में

अगर आपको अपनी किडनी की सेहत का ध्यान रखना है तो अपने वजन को संतुलित करें।

हफ्ते में कम से कम 150 मिनट तेज चले। एरोबिक एक्सरसाइज करें। शरीर को मूव कराते रहें।

तरल पदार्थ पर्याप्त मात्रा में पिए ना कम ना ज्यादा धूमपान करने से बचें।