होम स्वास्थ्य Food For Good Night Sleep: कहीं डिनर तो नहीं कर रहा आपकी...

Food For Good Night Sleep: कहीं डिनर तो नहीं कर रहा आपकी रात की नींद को खराब, तो अपनाएं ये ट्रिक

रात के समय जागना आज के लाइफस्‍टाइल का हिस्‍सा बन गया है.  लेकिन अगर आप चाहकर भी अगर बिस्‍तर में रात (Night) के समय सो नहीं पाते हैं तो ये एक समस्‍या हो सकती है. कई लोगों की यह शिकायत होती है कि वे समय पर सोने (Sleep) तो गए लेकिन रात भर करबट बदलते रहे और सुबह हो गई. यह समस्‍या आपके शारीरिक और मानसिक परेशानी की बड़ी वजह बन सकती है. विशेषज्ञों का कहना है कि रात के समय कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद बहुत जरूरी है. स्‍लीप फाउंडेशन के मुताबिक, रात की नींद और इससे डाइट का संबंध कॉम्‍प्‍लेक्‍स से भरा है लेकिन कुछ फू्ड्स (Foods) होते हैं जो बेहतर नींद आने में मदद करते हैं. ऐसे में यहां हम आपको बताते हैं कि आप क्‍या खाकर बेहतर नींद ले सकते हैं.

अच्छी नींद के लिए खाएं ये चीजें

कीवी

Kiwi

स्‍लीप फाउंडेशन के मुताबिक शोधों में ये पाया गया है कि अगर आप सोने से 2 घंटे पहले कीवी खाएं तो आपकी नींद बेहतर हो सकती है. इसके सेवन से आप जल्‍दी सो सकेंगे और क्‍वालिटी नींद ले सकेंगे.

गर्म दूध

Hot Milk

दूध में भरपूर मात्रा में मेलाटोनिन होता है जो स्‍लीप हार्मोन को बेहतर रखने में मदद करता है.अगर आपको नींद नहीं आती है तो आप सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध का सेवन कर सकते हैं. इससे आपको अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी.

ड्राई फ्रूट

Dry Fruit

ड्राई फ्रूट में भी मेलाटोनिन तत्‍व होते हैं. इसके अलावा इनमे मौजूद मैग्नीशियम, जिंक भी बेहतर नींद में मदद करते हैं.

फैटी फिश

Fatty Fish

शोधों में पाया गया है कि अगर आप डिनर में फैटी फिश का सेवन करे तो आपको बेहतर नींद मिल सकती है. पाया गया कि अगर आप सप्‍ताह में तीन दिन सैल्‍मन खाते हैं तो आपकी नींद की क्‍वालिटी में तेजी से इजाफा होगा.

चावल

Rice

जापान के एक शोध में पाया गया है कि अगर आप रोटी, ब्रेड आदि की तुलना में चावल खाएं तो आपके नींद की क्‍वालिटी अच्‍छी होती है.

बेहतर नींद के लिए इनसे बचें

Avoid These For Better Sleep

-रात में सोने से पहले चाय या कॉफी का सेवन करने से बचें.

-सोने से 2 से 4 घंटे पहले  डिनर कर लें.

-अल्‍कोहल के सेवन से बचें.

– स्‍लीप हाईजीन को मेंटेन करें जैसे नहाकर सोना.

Anoj Kumar
Anoj Kumar a Indian Journalist & Founder Of Hnews

Must Read

Kitchen Tips: गैस-चूल्हे की वजह से बर्तन हो रहे हैं काले, तो अजमाएं ये तरीके

खाना बनाते समय कई बार आपका बर्तन बेहद काला हो जाता है। इसकी वजह गैस बर्नर हो सकता है। कई बार जब बर्नर में...

प्याज के कारण हो रही है salmonella की बीमारी

पिछले कुछ दिनों से अमेरिका में सैल्मोनेला (salmonella) का प्रकोप तेजी से बढ़ रहा है. अमेरिका के 37 राज्यों में सैल्मोनेला के कारण 650...

Sehat Ki Baat: डेंगू के इलाज में बकरी का दूध है कारगर? 5 डॉक्टरों ने बताई चौंकाने वाली सच्चाई

डेंगू के बढ़ते मामलों के साथ एक बार फिर बकरी के दूध की मांग बेहद तेजी के साथ बढ़ी है. आलम यह है कि...

Painless Delivery: कैसे होती है पेनलेस डिलीवरी, जानें यहाँ

मां बनना जीवन का बेहद सुखद एहसास है शायद इसलिए लोग मां बनने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं. लेकिन जब प्रसव (Delivery)...

Related News

प्याज के कारण हो रही है salmonella की बीमारी

पिछले कुछ दिनों से अमेरिका में सैल्मोनेला (salmonella) का प्रकोप तेजी से बढ़ रहा है. अमेरिका के 37 राज्यों में सैल्मोनेला के कारण 650...

Sehat Ki Baat: डेंगू के इलाज में बकरी का दूध है कारगर? 5 डॉक्टरों ने बताई चौंकाने वाली सच्चाई

डेंगू के बढ़ते मामलों के साथ एक बार फिर बकरी के दूध की मांग बेहद तेजी के साथ बढ़ी है. आलम यह है कि...

Painless Delivery: कैसे होती है पेनलेस डिलीवरी, जानें यहाँ

मां बनना जीवन का बेहद सुखद एहसास है शायद इसलिए लोग मां बनने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं. लेकिन जब प्रसव (Delivery)...

शालीमार गार्डन का बेस्ट जिम “पावरस्टेशन जिम” ऑर्गनाइज़ कर रहा है सबसे बड़ा फिटनेस कॉम्पिटिशन

पावर स्टेशन यूनिसेक्स जिम शालीमार गार्डन-गाज़ियाबाद-यूपी के निवासियों को फिटनेस सुविधा प्रदान करता है, साथ ही लोगों को अपने लक्ष्यों तक पहुंचने और बनाए...

Breaking News: कोरोना महामारी से पीड़ित लोग हो रहे हैं डिप्रेशन के शिकार

कोरोना का कहर कब तक नासूर बनकर परेशान करता रहेगा, यह कोई नहीं जानता, लेकिन यह लंबे समय तक जीवन में उथल-पुथल मचाएगा, यह...