अगर आपकी त्वचा रूखी और बेजान होती जा रही है तो समझ जाइए कि शरीर में है विटामिन डी की कमी आइए जाने कैसे हम जान सकते हैं इस बारे में
रूखी और बेजान त्वचा कहीं विटामिन डी तो जिम्मेदार नहीं
अगर आपकी त्वचा भी रूखी और बेजान होती जा रही है। आप नए-नए मॉइश्चराइजर, डे क्रीम ,नाइट क्रीम लगाकर थक गए हैं लेकिन आपके चेहरे की रंगत गायब होती जा रही है तो कहीं इसकी वजह विटामिन डी तो नहीं है क्योंकि आजकल भारत में विटामिन डी कमी से जूझने वाले लोगों की संख्या दिन पर दिन बढ़ती जा रही है। विटामिन डी की कमी से आपके चेहरे की त्वचा की नमी खो देती है क्योंकि विटामिन डी त्वचा कोशिकाओं के पुनः विकास और नवीनीकरण में सहायक होता है। जब आपके शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो आपकी त्वचा की ऊपरी परत कमजोर होने लगती है और त्वचा बेजान और रूखी दिखने लगती है।
विटामिन डी की कमी हो सकती है मांसपेशियों में दर्द की वजह
अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो आपको लगातार कमजोरी महसूस होती रहती है आपकी मांसपेशियां भी कमजोर होने लगती है।
विटामिन डी की कमी से होता है हड्डियों में दर्द, जोड़ों में विकृति और रिकेट्स
अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो आपकी मांसपेशियां तो दिन पर दिन कमजोर होती ही है आपको हड्डियों में भी हर समय दर्द बना रहता है। आपके जोड़ टेढ़े मेढ़े होने लगते हैं।
विटामिन डी की कमी है तनाव अवसाद और डिप्रेशन का कारण
किसी व्यक्ति को अगर लगातार लंबे समय तक विटामिन डी की कमी रहती है तो वह मानसिक रूप से तनावग्रस्त रहने लगता है उसे डिमेंशिया डिप्रेशन और एंजायटी की भी शिकायत हो सकती है। उसकी मांसपेशियां कमजोर हो सकती है।
क्यों होती है शरीर में विटामिन डी की कमी ?
शरीर में विटामिन डी की कमी सूर्य का पर्याप्त प्रकाश न मिलने के कारण होती है। अगर आपके शरीर में विटामिन डी का उचित तरीके से उपयोग ना हो तो भी आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। अगर आप किसी बीमारी के शिकार है या फिर किसी चिकित्सीय स्थिति के शिकार है तो भी आपको विटामिन डी की कमी हो सकती है। जिन लोगों को सिस्टिक फाइब्रोसिस है उनको भी विटामिन डी की कमी हो सकती है क्योंकि ऐसी स्थिति में आपकी ॴत विटामिन डी को पर्याप्त मात्रा में शोषित नहीं कर पाती। अगर आपका वजन अधिक है तो भी विटामिन डी आपके शरीर में कम हो सकता है क्योंकि वसा कोशिकाएं विटामिन डी को अलग-अलग रखने का काम करती है ताकि विटामिन डी शरीर से बाहर ना जा सके। अगर आपको किडनी या लिवर से संबंधित कोई समस्या है तो भी आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है क्योंकि ये आपके शरीर में ऐसे एंजाइम की मात्रा को कम कर देते हैं जो कि शरीर में विटामिन डी को प्रयोग करने के लिए आवश्यक हैं।
विटामिन डी की कमी वजह हो सकती है एक्जिमा की
अगर आपके शरीर में खुजली जलन और लाली रहने लगती है तो भी यह विटामिन डी की कमी को दर्शाता है क्योंकि विटामिन डी हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मददगार होता है।
बालों का दिन पर दिन कमजोर होकर टूटना
अगर आपके बालों की ग्रोथ रुक गई है या आपके बाल झड़ रहे हैं तो यह भी विटामिन डी की कमी से हो सकता है क्योंकि विटामिन डी नए बालों को उगाने में मददगार होता है अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो आपके बालों की ग्रोथ कमजोर होती है और बाल झड़ना और टूटना शुरू हो जाते हैं।
विटामिन डी की कमी से टूटते हैं आपके नाखून बार-बार
अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो आपके नाखून बार-बार टूटना शुरू हो जाते हैं क्योंकि विटामिन डी आपके शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने में मददगार होता है।
विटामिन डी की कमी है मुंहासे और एक्ने होने की बड़ी वजह
विटामिन डी की कमी से आपके चेहरे पर मुहासे भी बढ़ने लगते हैं क्योंकि विटामिन डी में एंटी इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं जिससे त्वचा की सूजन कम होती है। अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी होगी तो आपके चेहरे पर मुंहासे की संख्या भी बढ़ सकती है।
विटामिन डी की कमी कैसे दूर होती है
विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए दिन में 15 से 20 मिनट धूप में बैठना चाहिए। शरीर का कम से कम 40% हिस्सा धूप में होना चाहिए सनस्क्रीन लगाकर धूप में बैठना चाहिए शरीर में पानी की मात्रा कम नहीं होने देना चाहिए। इसके अलावा दूध,अंडे, मछली जैसे भोज्य पदार्थ अपने भोजन में शामिल करने चाहिए।
