कपिल शर्मा ने घटाया 63 दिनों में 11 किलो वजन 21:21: 21 के फार्मूले से , कॉमेडी किंग द कपिल शर्मा वाली कपिल शर्मा आजकल अपनी फिटनेस के कारण चर्चा का विषय बने हुए हैं ग्रेट इंडियन कपल शो में कपिल शर्मा का एक नया बदला हुआ अवतार देखने को मिला जिसे देखकर उनके फ्रेंड्स के साथ-साथ फिटनेस एक्सपर्ट भी उनके इस नये लुक के कायल हो गए।
कॉमेडी किंग कपिल शर्मा अब अपनी कॉमेडी के कारण नहीं अपने ट्रांसफॉर्मेशन के कारण दुनिया भर में फेमस हो रहे हैं कपिल शर्मा ने अपना वजन 63 दिनों में 11 किलो घटा दिया है। उनके कोच ने शेयर किया उनका सीक्रेट फार्मूला
कपिल शर्मा का फिटनेस रूटीन आखिर है क्या?
कपिल शर्मा के कोच ने उनके फिटनेस रूटीन के बारे में बताया कि उन्होंने 63 दिनों में 11 किलो वजन घटाया है और इसके लिए उन्होंने कोई एक्सट्रीम डाइट फॉलो नहीं की है। कपिल शर्मा का कहना है कि उन्होंने घंटों जिम में भी नहीं बिताए हैं उन्होंने जो भी किया है वह एक धीमा लेकिन एक सस्टेनेबल तरीका है जिससे उनका शरीर और मस्तिष्क दोनों उनके इस बदलाव का साथ देने के लिए तैयार हुआ।
कपिल शर्मा के कोच योगेश भाटिया ने बताया उनका फिटनेस सीक्रेट
कपिल शर्मा के कुछ योगेश भाटिया ने कहा कि ज्यादातर लोग फिटनेस की जर्नी की शुरुआत में ही हार कर बैठ जाते हैं। क्योंकि जो जोश में और शुरुआत में ही वह बहुत ज्यादा एक्साइज कर लेते हैं चाहे फिर बात वर्कआउट की हो या फिर डाइटिंग की जिससे कि कुछ समय बाद ही वे थक जाते हैं या फिर वह ऊबने लगते हैं और उनका रूटीन पूरा नहीं हो पाता है।
कपिल शर्मा एक काफी व्यस्त इंसान है उनके लिए घंटा जिम में बिताना या डाइटिंग करना संभव ही नहीं था ऐसे में उनके लिए अलग से फिटनेस प्रोग्राम बनाया गया जिसके लिए उन्हें शारीरिक व मानसिक दोनों रूपों तैयार किया गया।
क्या है कपिल शर्मा का वह सीक्रेट 21:21: 21 रूल
- कपिल शर्मा के सीक्रेट रूल की शुरुआत होती है पहले फेस से जिसने शरीर को एक्टिव किया जाता है इस फेज के लिए जिम जाने की कोई आवश्यकता नहीं होती। 21 दिनों तक शरीर को बस हिलाया डुलाया जाता है। स्ट्रेचिंग की जाती है। जैसी बचपन में हम क्लास में पीती करते थे वैसे पीटी और आसान एक्सरसाइज की जाती है। आप कुछ भी खा सकते हैं लेकिन शरीर को रोज हल्की-फुल्की एक्सरसाइज से मूवमेंट देना आवश्यक होता है।
- इन एक्सरसाइज से आपकी मसल्स एक्टिव होती है और आपका शरीर दूसरे चरण के लिए तैयार होता है। इस पहले फेस का उद्देश्य होता है शरीर को चलने की आदत डालना, लगातार चलना शरीर के हर हिस्से को हिलाना। कहीं से भी इन एक्सरसाइज़ों का उद्देश्य वजन घटाना नहीं होता। वैसे भीये एक्सरसाइज तो होती ही नहीं है यह तो सिंपल मूवमेंट होते हैं जो कि आपके शरीर को एक्टिव बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं।
- आपको लगातार 21 दिनों तक अपने शरीर को मूवमेंट देना होता है। आपको लगातार 21 दिन तक सिर्फ अपनी बॉडी को मूव करने पर फोकस करना होता है। कोई स्ट्रेटजी नहीं बनानी बस आपके सारे शरीर की मसल्स मूव होनी चाहिए। जैसे स्कूल में पहले पीटी कराई जाती थी वैसे इजी मसल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जिससे आपके शरीर की सारी मसल्स में मूवमेंट संभव हो पाए। आप इस समय कुछ भी खा सकते हैं जो भी मन हो आपका वह खाइये और बस चलते रहिए।
दूसरा फेस यानी 21 दिन और आपकी डाइट थोड़ा बदल जाती है
- दूसरे फेस में आपको अपनी खाने पीने पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। लेकिन किसी कड़े नियम को फॉलो नहीं किया जाता। कोच योगेश कहते हैं कि हमने कपिल शर्मा की डाइट में कोई बहुत ज्यादा बदलाव नहीं किया ना हमने कैलोरी कम की न ही हमने कार्ब कम किया बस हमने यह देखा कि वह कब और क्या खा रहे हैं बस हमने थोड़ा सा बैलेंस बनाया। हमने इस फेस में खाने को खाना नहीं खाने को समझना सिखाया।
- कपिल शर्मा के कोच ने कहा कि हम भारतीय रात में दूध पीते हैं इससे गैस एसिड और सोने में दिक्कत होती है आप अगर सुबह दूध लेने लगेंगे तो शायद आपको गैस एसिड नहीं बनेगा और अगर आप दूध ले भी रहे तो आप सोने से कम से कम 2 घंटे पहले ले खाने के बाद अगर आप गुडु खाते हैं तो इसे कम कर दीजिए अगर आप दिन में दो या तीन कप से अधिक चाय पीते हैं तो यह आपको नुकसान पहुंचाएगी।
- जब आप अपनी आदतों को कंट्रोल कर लेंगे तो आप खुद एक्टिव महसूस करेंगे। आप अपनी कैलोरी को कट नहीं करेंगे बस इसे कम कर देंगे आपको अपने खाने पर, समय पर ध्यान देना होगा। आप चाय पीना कम नहीं करेंगे बस उसकी मात्रा को कम करेंगे और अपनी डाइट में फाइबर शामिल करेंगे।
फेस 3 आदतों पर कंट्रोल करना
- अंतिम के इक्कीस दिनों में कपिल शर्मा को कोच ने मेंटल इमोशनल फिटनेस के लिए अपनी खराब आदतों को कंट्रोल करना सिखाया। जैसे सिगरेट पीना, शराब पीना या फिर जरूरत से ज्यादा कैफ़ीन कार्बोनेटेड ड्रिंक का प्रयोग करना। जब आप अपनी खाने-पीने की आदतों पर ध्यान देने लगते हैं, आप अपनी फिटनेस पर ध्यान देने लगते हैं फिर आपको लगता है कि अब आपको अपनी इन बुरी आदतों को भी छोड़ देना चाहिए।
- आप फिर कोशिश करते हैं अपनी बुरी आदतों को छोड़ने की। आप सफल भी होते हैं। कपिल शर्मा के कोच का कहना है कि ऐसी कोई भी चीज जिससे आपकी हेल्थ को कोई फायदा ना हो उनसे इमोशनल डिपेंडेंसी हटा दे। जब आप शीशे में खुद को देखेंगे तो आपको अपने अंदर बदलाव नजर आएगा और फिर खुद ही आप अपनी फिटनेस पर ध्यान देने लगेंगे।
किन के लिए कारगर है यह प्रोग्राम
यह प्रोग्राम उन लोगों के लिए कारगर है जो वजन तो कम करना चाहते है पर पर मोटिवेशन की कमी के कारण बीच में ही हार मान लेते हैं। इसलिए यह प्रोग्राम बिगनर्स के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। इससे न तो व्यक्ति को अपनी फिटनेस का टेंशन होता है और नहीं किसी तरह का स्ट्रेस होता है कि हमारा वजन कम क्यों नहीं हो रहा है।
लगातार 63 दिनों तक जो व्यक्ति अपनी फिटनेस के लिए काम करता है उसे किसी मोटिवेशन की जरूरत ही नहीं पड़ती। कुछ समय बाद अपने शरीर में आते बदलावों को देखकर ही वो मोटिवेट हो जाता है।
कपिल शर्मा के कोच का कहना हमारा भारतीय नाश्ता नहीं है पोषण से भरपूर
कपिल शर्मा के कोच ने कहा कि हम बेसिक नाश्ता ब्रेड बटर, चाय समोसा, ढोकला या पराठे करते हैं और जब हम घर से बाहर होते तो कुछ भी खाते हैं ऐसे में हमें अपने खाने की हेल्दी हैबिट डालनी होगी ताकि हमें अपना वजन कभी कम करने की आवश्यकता ही ना पड़े।
हमारी लाइफस्टाइल को अगर हम चेंज कर लेंगे तो हम हमेशा स्वस्थ रहेंगे। हमें देखना होगा कि हम कितना पानी पी रहे हैं हमारी सांस लेने का तरीका क्या है? यह सब सिर्फ शुरुआत है कुछ समय बाद यह हमारी आदत बन जाएगी।
आपको लग जाएगी अच्छा दिखने की लत
कपिल शर्मा के कोच का कहना है कि आप अगर 63 दिनों तक बिना किसी दिक्कत की अपने एटीट्यूड को चेंज करना चाहेंगे और हर किसी दिन पर एक ही टारगेट पर फोकस करेंगे तो जब इसके बाद आप जिम में जाएंगे तो आप अपने जीवन में नए बदलाव के लिए तैयार होंगे। क्योंकि आप अब कैलोरी कम नहीं कर रहे होंगे
आप एक बदलाव कर रहे होंगे आपको 42वें दिन तक फर्क दिखेगा तो आप और बेहतर दिखने के लिए परेशान होंगे और 63 दिन के बाद आपको कुछ नहीं करना पड़ेगा आप खुद हेल्दी लाइफ़स्टाइल जी रहे होंगे और वहां जिम में आपके पसीने के साथ आपका फैट नहीं रहेगा आपकी मसल्स बनेंगी क्योंकि फैट तो आपको पहले ही जा चुका होगा।
निष्कर्ष
- कपिल शर्मा के कोच का यह डाइट प्लान हम सभी के लिए कारगर हो सकता है। यह डाइट प्लान हम सभी को हमारे टारगेट को अचीव करने में मदद कर सकता है हम सभी चाहते हैं एक हेल्दी लाइफ जीना, एक स्वस्थ शरीर और एक स्वस्थ मस्तिष्क। इसके लिए जरूरी है हमें अच्छा खाना, अच्छा पीना और अपने शरीर को मूवमेंट कराएं रखना ।साथ ही साथ वह आदतें जो हमारे शरीर को धीरे-धीरे खत्म कर रही हैं उन आदतों से अपनी दूरी बनाकर रखना।
- इसलिए अगर हम कपिल शर्मा के 21:21: 21 सीक्रेट फार्मूले को अपनी लाइफ में भी अपना लेंगे तो हमें खुद को स्वस्थ रखने के लिए ज्यादा मेहनत करने की आवश्यकता ही नहीं होगी। जब हमारे अंदर फैट ही नहीं होगा तो हमें बर्न क्या करना होगा? फिर हम चाहे योग करें, वॉक करें, जिम करें, स्विमिंग करें ट्रैकिंग करें कुछ भी करें या सब कुछ करें या कुछ भी ना करें हम स्वस्थ रहेंगे क्योंकि हम फोकस्ड हैं। अपने शरीर के प्रति अपने मस्तिष्क के प्रति
- । एक बार अगर हमने यह 63 डेज का फार्मूला अपना लिया तो यह हमारे जीवन का मूल मंत्र बन जाएगा।