योगा डे सीरीज 7 दिनों के लिए कैसा हो आपका योग प्लान, हम सभी को योग अब शरीर की आदत लगने लगा है क्योंकि योग से हमारा तन मन और आत्मा तीनों ही संतुष्ट होते हैं। हम शरीर से स्वस्थ होते हैं, मन से रिलैक्स होते हैं और आत्मा से हम भौतिकवाद से दूर होते हैं और आध्यात्मिकता की तरफ अग्रसर होते हैं। पर मुश्किल कब आती है जब हमें योग बोरिंग रूटिंग लगने लगता है।
रोज एक ही तरह का योग कर कर हम सब बोर हो जाते हैं या फिर हमारे पास समय ही नहीं होता कि हम योग को अपनी डेली लाइफ का एक जरूरी हिस्सा बना सकें। आज हम जानते हैं कैसे हम सिर्फ 15 मिनट अपने लिए निकल कर 7 दिन अलग-अलग तरह का योग कर खुद को ऊर्जावान स्वस्थ और संतुष्ट महसूस करा सकते हैं। अभी हम बिगनर के लिए एक 7 दिन का योगा डे प्लान कर रहे हैं जिससे कि हमें योग आसन और आनंद दायक लगने लगे।
जब हमें योग से प्यार होने लगेगा तब हम थोड़ा और मुश्किल योग क्रियाओं की तरफ जा सकते हैं पर अभी के लिए थोड़े आसान सी योग क्रियाएं
योगा डे सीरीज 7 दिनों के लिए कैसा हो आपका योग प्लान,
पहला दिन हमारी शुरुआत का दिन
चलिए शुरुआत करते हैं पहले दिन के साथ पहला दिन हमारी शुरुआत का दिन है। इस दिन हमें खुद को योग के लिए तैयार करना है आज हम सिर्फ तैयारी करेंगे योग की जर्नी की। शुरुआत करेंगे ऊर्जा और उत्साह के साथ,पहला दिन हमें सबसे पहले सूर्य नमस्कार करना है। अब यह आपकी इच्छा पर निर्भर करता है कि आप सूर्य नमस्कार के दो राउंड करते हैं या पांच। अधिकतम पांच करें पहला दिन है इससे अधिक आगे ना जाए। .
कुछ समय दें प्राणायाम को ज्यादा कुछ नहीं करना है बस डीप ब्रीदिंग करें, इन्हेल करें और एक्सहेल करें। बस सांसों को जितनी देर रोक सके उतना आराम से रोककर फिर धीरे-धीरे सांसों को छोड़े।
क्या लाभ होता है ब्रीदिंग एक्सरसाइज और सूर्य नमस्कार से ?
सूर्य नमस्कार आपको दिन भर सक्रिय बनाता है। आप ऊर्जावान महसूस करते हैं। डीप ब्रीदिंग करने से आप खुद को रिलैक्स व तरोताजा महसूस करते हैं।
दूसरा दिन
आज हम करेंगे कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जिनसे हमारी पीठ और शरीर में फ्लैक्सिबिलिटी बनी रहे। आज हम शुरुआत करेंगे कुछ आसनों से भुजंगासन, बालासन और मार्जरी आसान तीनों ही आसान बहुत आसान है। इन तीनों आसनों से आपकी रीड की हड्डी मजबूत होगी। आज हम प्राणायाम की शुरुआत करेंगे जो कि आप अनुलोम विलोम से करेंगे।
लाभ इन तीनों आसनों को करने से आपकी फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है। रीड की हड्डी मजबूत होती है और साथ ही साथ प्राणायाम करने से आप रिलैक्स महसूस करते हैं।
तीसरा दिन ध्यान एकाग्रता के लिए
आप दो आसान करेंगे। वृक्षासन और वीरभद्रासन आसन ध्यान में आप मेडिटेशन करेंगे जो की 5 मिनट तक की होगी । वीरभद्रासन और वृक्षासन दोनों ही आसन आपके शरीर के संतुलन के लिए आवश्यक है।
लाभ :आपकी शरीर की स्थिरता बढ़ती है। मेडिटेशन करने से आपका फोकस बढ़ता है आप एकाग्रचित्त होते हैं।
चौथा दिन डिटॉक्सिफिकेशन और पाचन के लिए
आज आप आज आप ऐसे आसन करेंगे जिससे आप खुद को डिटॉक्सिफाई कर पाएंगे। आपके शरीर से वायु गैस का दुष्प्रभाव दूर होगा। आज आप करेंगे पवनमुक्तासन और अर्ध मत्स्येंद्रासन इन दोनों ही आसनों को करने से आपके शरीर में जगह-जगह रुकी हुई वायु गैस आसानी से बाहर निकलती है। आपके शरीर में पाचन सुगमता से होता है। प्राणायाम में आज आप करेंगे कपालभाति अधिकतम 3 मिनट तक के लिए
लाभ : पवनमुक्तासन और अर्ध मत्स्येंद्रासन और कपालभाति प्राणायाम तीनों ही आपके पेट के लिए काफी लाभदायक है। आपके शरीर से गैस दूर होती है आपका पेट साफ होता है और चर्बी धीरे-धीरे दूर होने लगती है।
आज है पांचवा दिन और तनाव दूर करने के लिए
आप करेंगे उत्तानपादासन और सुप्त बद्धकोणासन साथ ही साथ आज आप करेंगे 7 मिनट का मेडिटेशन जिसमें आप पूरे शरीर का बॉडी स्कैनिंग करेंगे।
लाभ : इन सभी आसानों और प्राणायाम से आपका तनाव दूर होता है मन शांत होता है और आपको अच्छी नींद आती है।
आज है छठा दिन और आप करेंगे शक्ति और संतुलन के लिए दो आसन व प्राणायाम
शक्ति और संतुलन के लिए आवश्यक है नौकासन और ताड़ासन यह दोनों ही आसान आपको स्थिरता प्रदान करते ।हैं आपके शरीर में शक्ति का समावेश करते हैं और आपको संतुलन प्रदान करते हैं।प्राणायाम में आप आज करेंगे भ्रामरी 3 मिनट के लिए
लाभ : आपके शरीर में आध्यात्मिक ऊर्जा का संचार होगा आपके अंदर आत्मविश्वास बढ़ेगा।
आज है सातवा दिन आपके सप्ताह का आखिरी दिन आज आप करेंगे आत्म चिंतन और रिलैक्सेशन
आसनों में आज आप करेंगे शवासन और पादहस्तासन यह दोनों आसान आपको खुद को शांत और आरामदायक महसूस कराने में मदद करेंगे। आज आप ध्यान में बोलेंगे आई एम काल्म यह एक एफर्मेटिव मेडिटेशन होगा। जिसे आप 10 मिनट तक करेंगे। आपको महसूस करना है आप शांत हैं आप संतुष्ट हैं यह 10 मिनट का आत्मसंवाद आपको आत्मिक शांति का अनुभव देगा।
लाभ : यह दोनों आसान आपको खुद को शांत और आरामदायक महसूस कराने में मदद करेंगे।10 मिनट का आत्मसंवाद आपको आत्मिक शांति का अनुभव देगा।