विटामिन डी हम सभी के शरीर के लिए अति आवश्यक है। जिन व्यक्तियों के शरीर में विटामिन डी की कमी होती है उन्हें इसके कई दुष्परिणाम झेलने पड़ते हैं। ऐसे में हम सभी को सबसे आसान लगता है धूप में बैठे रहना। सर्दियों में तो धूप में बैठे रहना सभी को बहुत पसंद होता है लेकिन बात जब गर्मियों की आती है तो सूरज की चिलचिलाती धूप का सामना करना हर किसी के बस की बात नहीं होती। अब गर्मियां हमारे सर पर है ऐसे में सूरज की धूप लेने का कौन सा समय हमारे शरीर के लिए सबसे अच्छा होता है आईए जानते हैं
क्या है विटामिन डी
विटामिन डी हमें धूप से प्राप्त होता है इसलिए इसको सनशाइन विटामिन भी कहते हैं। हमें हमारे शरीर में कैल्शियम को एब्जॉर्ब करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। विटामिन डी हमारी हड्डियों की मजबूती के लिए आवश्यक होता है। विटामिन डी हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए बहुत जरूरी है। विटामिन डी के द्वारा हमारे शरीर की मांसपेशियां सुचारू रूप से कार्य करती हैं। अगर हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो हमें शरीर में अलग-अलग हिस्सों पर दर्द होने की शिकायत रहने लगती है।
विटामिन डी हमारे शरीर को सूर्य से कैसे मिलता है?
सूरज कीअल्ट्रावायलेट किरणें विटामिन डी के उत्पादन करती हैं।
किस समय होती है अल्ट्रावायलेट किरणें सबसे अधिक तेज
सूरज की अल्ट्रावायलेट किरणें सुबह 10:00 बजे से दोपहर 3:00 बजे तक सबसे अधिक तेज होती है जो कि सबसे अधिक विटामिन डी बनाती है।
कितने देर धूप में बैठे विटामिन डी लेने के लिए
अगर आप सुबह 10:00 बजे से दोपहर 3:00 बजे के बीच में किसी भी समय 10 मिनट से आधे घंटे तक धूप में रहे तो आपके शरीर को विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में मिल सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार अगर हम 15 मिनट धूप में बैठते हैं तो यह हमारे शरीर के लिए पर्याप्त है। 15 मिनट से आधे घंटे से अधिक धूप में बैठना आपके शरीर के लिए हानिकारक ही साबित होता है।
धूप में अधिक बैठने के नुकसान
अगर आप गर्मियों में धूप में अधिक समय तक रहते हैं तो आपकी त्वचा जल सकती है इसीलिए सनस्क्रीन का प्रयोग कर कर ही धूप में बैठे। अगर हम आधे घंटे से अधिक धूप में रहते हैं तो हमें उसका नुकसान भी उठाना पड़ता है हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है और गर्मियों में तो धूप में अधिक समय तक रहने से और भी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है अगर आप धूप में अधिक समय तक रहते हैं तो आपको स्किन कैंसर होने का खतरा बढ़ सकता है
स्थान मौसम के अनुसार होती है धूप की तीव्रता
गर्मियों में धूप की तीव्रता काफी अधिक होती है और बारिश और सर्दियों में धूप की तीव्रता कम होती है ठंडे प्रदेशों में धूप की तीव्रता कम होती है और गर्म प्रदेश में ज्यादा होती है। इसीलिए धूप में बैठते समय उस जगह के मौसम के अनुसार धूप में बैठे लेकिन किसी भी प्रदेश में किसी भी मौसम में आधे घंटे से अधिक धूप में ना बैठे क्योंकि यह धूप आपको फायदे की जगह नुकसान ही प्रदान करेगी।
अलग-अलग त्वचा अलग-अलग प्रकार से होती है धूप के प्रति संवेदनशील
सब के शरीर की त्वचा की संवेदनशीलता धूप में अलग-अलग होती है हमें अपनी त्वचा के प्रकार और मौसम के अनुसार ही धूप में बैठना चाहिए।
विटामिन डी प्राप्त करने के अन्य तरीके
विटामिन डी धूप के अलावा मछली अंडे और दूध से भी हमें प्राप्त होता है सीओडी लिवर ऑयल सालमन फिश एंड मशरूम एसिड है जिसे हमें विटामिन डी प्राप्त होता है।