इस साल 2025 में नया साल आ रहा है और इसके साथ ही शुरू हो रहा है हम सबके लिए फिर से नई उम्मीदों का सिलसिला हम सब हमेशा की तरह फिर कुछ नया रेजोल्यूशन लेने वाले हैं। अधिकतर लोगो का न्यू ईयर का पहला संकल्प होता है। अपना वेट लॉस करना शुरू में तो हमें बहुत आसान लगता है लेकिन बाद में कुछ समय बाद हम इसे टफ टास्क और नाॅट अवर कप ऑफ टी समझकर छोड़ देते हैं । इस बार हमें ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है कुछ साधारण नियमों का पालन करके भी हम खुद को स्वस्थ और छरहरा रख सकते हैं।
तो आईए जानते हैं कौन से हैं वह पांच सुपरफूड जिन्हें खाकर हम अपने आप को स्वस्थ रख सकते हैं और साथ ही साथ अपना वेट लॉस भी कर सकते हैं।
१ दलिया, किनोवा, सत्तू, काला चना
सत्तू औ किनोवा प्रोटीन के बेहतर स्रोत माने जाते हैं। इनमें अमीनो एसिड होता है। इनको अगर आप नाश्ते में लेते हैं तो आपके शरीर में प्रोटीन की कमी नहीं होती। इन सभी में फाइबर काफी अधिक मात्रा में होता है। जिसके कारण आपकी गट हेल्थ ठीक रहती है। ये आपके पेट को काफी लंबे समय तक भरा भरा रखते हैं। जिससे आपको थोड़े थोड़े समय पर लगने वाली भूख नहीं सताती है। दलिया, किनोवा आपके नाश्ते के लिए बेहतर है। सत्तू आपकी शाम की भूख के लिए एक स्नेक्स का काम करेगा।काला चना आप नाश्ते में भी खा सकते हैंऔर दोपहर के खाने में भी खाया जा सकता है।
२ चिया सीड्स, फ्लेक्स सीड्स और खरबूज , तरबूज। सूरजमुखी के बीज
ये सारे सीड्स जी हां ये सारे सीड्स फैटी एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो कि हमारे शरीर को इस सर्दी के मौसम में एनर्जी प्रदान करते हैं। ये हमारे शरीर के साथ-साथ हमारे दिल की सेहत के लिए भी बहुत लाभदायक होते हैं। चिया सीड्स फ्लेक्स सीड्स और सारे सीड्स को आप पानी में भिगोकर अगले दिन सुबह स्मूदी की तरह ले सकते हैं। दूध या दही में या फिर साधारण पानी में भी इसे भिगोकर रखकर अगले दिन सुबह लिया जा सकता है।
३ मखाना, मूंगफली
आप चाहे तो इन्हें एक साथ भी खा सकते हैं या अलग-अलग भी इनका स्वाद लिया जा सकता है। मखाने को तो आप थोड़ी अधिक मात्रा में भी खा सकते हैं क्योंकि इसमें कैल्शियम और फाइबर तो काफी अधिक मात्रा में होता है लेकिन फैट काफी कम होता है। लेकिन मूंगफली के साथ ऐसा नहीं है मूंगफली को आपको सीमित मात्रा में ही खाना होगा क्योंकि यह फैट से भरपूर होती है। लेकिन उनका रियल कांबिनेशन आपकी हड्डियों को मजबूत करता है। आपकी भूख को कंट्रोल करता है और आपकी त्वचा को चमक प्रदान करता है। मखाने मूंगफली को आप नमक के साथ भूनकर स्नेक्स की तरह भी खा सकते हैं। या फिर इसे दूध में डालकर स्मूदी बनाकर खाया जा सकता है।
४ अखरोट बादाम
विटामिन, प्रोटीन व गुड कोलेस्ट्रॉल से भरपूर ये ड्राई फ्रूट जब भिगोकर खाएं जाते हैंतो अपनी शक्ति को और बढ़ा देते हैं। यह दोनों ड्राई फ्रूट्स आपके दिल और दिमाग दोनों के लिए ही बहुत लाभदायक होते हैं। जब आप उन्हें नाश्ते में खाते हैंतो पूरा दिन आपका स्फूर्ति दायक होता है। बादाम को सुबह भिगोकर खाना चाहिए।
५ हरी सब्जियां ताजा फल शकरकंद
अगर आपको अपना वेट लॉस करना है तो आप इन्हें कहां भूल जाएंगे। हरी सब्जियां आपके शरीर में विटामिन, मिनरल की कमी नहीं होने देगी तो ताजा फल आपको एनर्जेटिक रखेंगे । सब्जियों में मौजूद फाइबर आपकी गट हेल्थ को भी बनाए रखेगा।जिससे आप खुद को तरोताजा महसूस करेंगे। शकरकंद में मौजूद कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को इस सर्दी के मौसम में ऊर्जा प्रदान करेंगे शकरकंद में मौजूद डाइटरी फाइबर आपकी पाचन क्रिया को बेहतर बनाएंगे। ये आपके वजन को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेंगे। शकरकंद को भूनकर खाना या उबालकर खाना आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। शकरकंद को रात को ना खाएं सुबह नाश्ते में या दोपहर में उसे हेल्दी स्नैक्स के रूप में खाया जा सकता है।