गर्मी का मौसम वैसे तो सभी को आम तरबूज खरबूज और मौसमी फलों के कारण बहुत पसंद होता है लेकिन क्या आप जानते हैं कि गर्मी के मौसम में आपका वेट लॉस भी आसानी से होता है। क्योंकि गर्मी के मौसम में हम सभी खाने से ज्यादा कुछ ठंडा पीना पसंद करते हैं तो ऐसे में अगर आप गर्मी के मौसम में अपनी वेट लॉस जर्नी शुरू करना चाहते हैं तो चलिए हमारे पास है आपके लिए कुछ आसान तरीके जो आपको आपकी वेट लॉस जर्नी में मदद करेंगे ।
गर्मियों में उठे रोजाना सुबह जल्दी करें ये काम
1.अगर आपको अपना वेट लॉस करना है तो सुबह जल्दी उठने की आदत को अपना नियम बना लें। सुबह सबसे पहले उठकर पानी पिएं। आप तांबे के लोटे का पानी भी पी सकते हैं या आप गर्म पानी भी पी सकते हैं। गरम पानी पीना जहां आपकी वेट लॉस जर्नी में मददगार हो सकता है वहीं तांबे के लोटे का पानी पीने से आपके शरीर के हानिकारक पदार्थों का डिटॉक्सिफिकेशन होता है। खाली पेट पानी पीने से रात भर सोने के कारण हमारे शरीर में हुई पानी की कमी दूर होती है। खाली पेट पानी पीने से हमारा मेटाबॉलिज्म फास्ट होता है जिसके कारण हमारी ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।
- गर्मियों में तो धूप काफी तेज होती है पर आप कोशिश करें कि सुबह-सुबह की हल्की धूप में हरी घास पर थोड़ा टहलें । इससे आपका मूड रिलैक्स रहेगा और आपको आगे एक्सरसाइज में मदद मिलेगी। धूप में टहलने से हमारे शरीर में मौजूद प्राकृतिक क्लॉक अपने आप ही एक्टिव हो जाती है अगर हम खुद को 10 से 15 मिनट धूप में रखते हैं तो हमारा नींद का पैटर्न सुधरता है धूप के कारण हमारा फैट भी आसानी से बर्न होता है।
- करें रोजाना एक्सरसाइज जरूरी नहीं की आप बहुत मुश्किल एक्सरसाइज करें लेकिन आपका नियमित होना आवश्यक है। रोजाना सुबह की कुछ एक्सरसाइज आपको वेट लॉस जर्नी में मदद करेंगी। शुरुआत कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से करें। सूर्य नमस्कार के दो या चार राउंड आपके शरीर को एक्टिवेट करने के लिए काफी है।
4.करें ब्रीदिंग एक्सरसाइज या प्राणायाम,तन और मन दोनों को रिलैक्स करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइ का बहुत बड़ा योगदान होता है। जब आप तनाव में होते हैं तो आपके शरीर से कॉर्टिसोल नामक हार्मोन रिलीज होता है जो की पेट की चर्बी को बढ़ाता है। अगर आप सुबह उठकर ब्रीदिंग एक्सरसाइज या प्राणायाम करते हैं तो आपको रिलैक्सेशन में मदद मिलती है।
आपके शरीर में जमा बॉडी फैट गलता है। विशेषज्ञ के अनुसार जब आप तनाव में होते हैं तो आपके शरीर में कॉर्टिसोल नामक हार्मोन रिलीज होता है जो कि आपके पेट के एरिया में फैट को बढ़ाता है। प्राणायाम करने से तनाव दूर होता है। आपके सभी चक्र संतुलित होते हैं।
गर्मियों में पिए यह पेय पदार्थ और आसानी से कम करें अपने वजन को
पिए नींबू पानी
वजन कम करने के लिए नींबू पानी का प्रयोग काफी समय से करते हैं नींबू पानी में विटामिन सी होता है जो कि आपका मेटाबॉलिज्म को बेहतर करता है इसलिए जब आप उसे खाली पेट पीते हैं तो आपका मीठा बोल में स्ट्रांग होता है और वेट लॉस आसानी से होता है।
पियें ग्रीन टी
ग्रीन टी मेटाबॉलिक रेट स्ट्रांग करने में बहुत मददगार होती है। आप हर मील के बाद या किसी भी मील के बाद अगर ग्रीन टी पीते हैं तो आपका वेट लॉस आसानी से होता है। आपकी क्रेविंग कम होती है आपको भूख कम लगती है।
गर्मियों में पिए डिटॉक्सिफाईड वाटर
गर्मियों में वेट लॉस करने में यह काफी मददगार होता है। आप 1 लीटर पानी में एक नींबू, कटा हुआ एक दालचीनी का टुकड़ा एक खीरे का टुकड़ा, कुछ पुदीना की पत्तियां डालकर रात भर भिगो दें। सुबह इस पानी को पियें।आप इस बोतल में दो से तीन बार पानी बदल सकते हैं। इस पानी को पीने से आपको पूरे दिन ताजगी का एहसास होगा। वक्त बेवक्त लगने वाली भूख आपको नहीं सताएगी।